Жим лежа: как это делать? какие упражнения?

Как ни восхищаются, чем опасаются в тренажерных залах, жим лежа является одним из основных упражнений для моделирования вашего тела. Простая на вид, она, тем не менее, требует большой точности исполнения, чтобы быть эффективной.

Что такое жим лежа?

Жим лежа - это самое известное в мире силовое упражнение. Его часто используют, чтобы проиллюстрировать - даже карикатурно - работу по наращиванию мышц. Принцип прост: лежа на скамейке, вы поднимаете штангу, к концам которой прикреплены грузы. Они действуют как мировой судья в грубой физической силе верхней части вашего тела. Прогресс в этом виде упражнений медленный, но обеспечивает полноценную работу всех мускулов бюста.

Безопасный жим лежа

При выполнении жима лежа следует соблюдать простые, но жизненно важные меры предосторожности, чтобы избежать несчастных случаев при тренировке с отягощениями и травм мышц. Во-первых, убедитесь, что вы придерживаетесь идеального рабочего положения для этого упражнения. Ваши ступни должны касаться земли (а не стоять на скамейке), чтобы помочь вам выдержать поднимаемый вес. При толчке три части тела должны всегда оставаться на скамье: голова, линия плеч и ягодицы. Если вы новичок в тренировке, всегда убедитесь, что у вас есть помощь спортивного тренера или другого члена вашей комнаты.

Хорошо работайте в жиме лежа

Для эффективной работы в жиме лежа важно не пропускать шаги. Слишком много новичков перегружают планку и не выполняют свои комплексы упражнений! Когда вы толкаете штангу, положение рук важно для выбора мышц, которые нужно проработать. Руки на линии плеч дают вам законченную работу. Держите руки подальше от тела, чтобы больше проработать грудные мышцы. Чтобы усилить работу трицепса, сожмите руки сильнее внутрь. Наконец, обратите внимание на дыхание: вы должны вдыхать, когда опускаете штангу, и выдыхать, когда толкаете, для оптимального управления грудной клеткой.