JETLAG - Чрезвычайная усталость, вызванная работой наших внутренних биологических часов, нарушение биоритма может быстро испортить ваш отпуск. Ознакомьтесь с нашими советами и советами о том, как избежать или уменьшить последствия смены часовых поясов.
[Обновлено 26 сентября 2019 г., 16:22] В отпуске или по возвращении во Францию последствия смены часовых поясов могут очень раздражать и сильно нарушать вашу повседневную жизнь. Если наши биологические часы не в порядке, мы говорим о смене часовых поясов, от английского «jet», что означает «реактивный самолет», и «отставание» от «сдвига». Обычно c 'Именно после 3 часов смены часовых поясов организм ощущает последствия смены часовых поясов.Считается, что для привыкания к часу смены часовых поясов требуется день. Поездки, которые совершаются с востока на запад, такие как, например, рейс Париж-Нью-Йорк, самые утомительные для нашего тела. Разрешите 5-6 дней восстановления для поездки в Соединенные Штаты и до недели для поездки в Японию. Если вы скоро собираетесь в далекое место, ознакомьтесь со всеми нашими советами, как предвидеть, сократить или избежать смены часовых поясов в отпуске.
Смотри советы 15 средств от смены часовых поясов
Советы и рекомендации по уменьшению последствий смены часовых поясов
Реактивная задержка сначала проявляется нарушениями сна: желанием поспать посреди дня или неожиданным пробуждением в 3 часа ночи ... Но также чувством общей физической и интеллектуальной усталости или головные боли и плохое пищеварение. Не паникуйте, уменьшить последствия смены часовых поясов можно разными советами.
- Перед отъездом отложите время сна на 1-2 часа в течение четырех дней, предшествующих дню отъезда. Ложитесь спать и вставайте раньше, если едете на восток, и позже, если едете на запад.
- Если продолжительность вашего путешествия не превышает трех дней, соблюдайте французский ритм жизни. Кроме того, начните жить вовремя в вашем будущем пункте назначения, как только вы сядете в самолет, установив часы.
Воздействие света помогает восстановить синхронизацию тела. © Ракорн-123РФ - Используйте часы полета, чтобы как можно больше отдохнуть и выспаться. Чтобы легче уснуть на воздухе, выберите свободную и удобную одежду и не стесняйтесь снимать обувь в самолете.
- Ешьте легко в течение транспортного дня. Избегайте возбуждающих напитков, таких как алкоголь или кофеин, и, если возможно, также избегайте приема снотворных. Идеальный вариант - как можно более «естественно» адаптироваться к новому расписанию.
- Оказавшись там, не засыпайте сразу, особенно если вы едете на восток! Это лучший способ проснуться в 3 часа ночи с прекрасным самочувствием. Боритесь с переутомлением и постарайтесь с первых часов привыкнуть к местному ритму жизни. Отправляясь в путешествие по США, Канаде или Вест-Индии, ложитесь спать как можно позже. На западе сон может быть полезным, если он не превышает 20 минут.
- Подойдите к солнцу, чтобы облегчить повторную синхронизацию вашего тела. Открывая себя свету, вы сообщаете своему телу, какому новому солнечному ритму следует следовать.
- После первой ночи в отеле найдите время, чтобы утром совершить пробежку, чтобы расслабить мышцы , стимулировать выработку эндорфинов и вернуться в форму после полета. Если вы не очень спортивны, вам должно хватить долгой прогулки, чтобы вернуться к рыбалке, а также у вас будет возможность открыть для себя регион, в котором вы отдыхаете.