Бодибилдинг: упражнения для наращивания пресса, грудных мышц, бицепсов ...

Откройте для себя силовые упражнения на изображениях и видео, чтобы укрепить пресс, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, а также советы тренеров по бодибилдингу.

Силовые упражнения есть как минимум по одному на каждую мышцу или почти все человеческое тело. Так что со всем этим выбором лучше разобраться, чтобы установить свои приоритеты. Приседания, подтягивания, укутывание ... Вот несколько базовых упражнений, которые вам следует знать.

Жим лежа на верхнюю часть тела

Жим классический силовой тренировки упражнения для работы в верхней части тела. Наиболее напряженные мышцы - это большая и малая грудные мышцы, но эти усилия также помогают развить бюст в целом. Исходное положение - лежа на скамье для жима лежа. Задача: поднять штангу с весом или без него единственной силой рук над грудными. Жим лежа - это базовое упражнение для оценки силы мышц верхних конечностей спортсмена.

Смотри советы

10 силовых упражнений для создания V-образной формы тела

Приседания для проработки нижних конечностей

Приземистый , как жим лежа нижних конечностей. Это эталонное упражнение для оценки силы мышц бедра и ягодиц спортсмена. Конкретно это сгибание ног с нагруженной грифом (или без нее) на тыльной стороне плеч. Важно, чтобы бюст во время сгибания оставался прямым, чтобы выпрямить ноги и не сломать спину.

Подтягивания хороши для спины

В подтягивает являются частью основных тренировочных упражнений для развития спины и мышц рук. Очень популярный в армии принцип этого движения - поднять тело над перекладиной, подвесив ее руками. Как только подбородок достиг перекладины, подтягивание можно считать успешным.

Гребные упражнения

Еще одно базовое силовое упражнение, которое следует рекомендовать для спины: тяга , отличное движение для тех, кто уже правильно развил поясницу и брюшной пресс. Эталоном для упражнений является гребная штанга. Принцип состоит в том, чтобы поднять планку до уровня живота стоя, наклонив бюст вперед. Жест для посвященного. Но гребные тренажеры позволяют выполнять работу с посторонней помощью и, следовательно, более безопасно. Затем мы ложимся или сидим на скамейке.

Основные работы по обшивке

Какой была бы хорошая силовая тренировка без традиционных упражнений на кора ? Они укрепляют мышцы живота и спины. Принцип: удерживать позицию как можно дольше. Одна из классических поз - опора на предплечья и кончики стоп. Взгляд устремлен перед собой, живот смотрит в землю. Необходимая работа для эффективного бодибилдинга.