Частота сердечных сокращений - одна из вещей, на которую следует обращать внимание во время занятий спортом. Спорт, безусловно, позволяет сохранить и даже укрепить капитал здоровья, он доступен каждому, но это не мешает принять некоторые предварительные меры предосторожности (медицинский осмотр).
Какая частота пульса?
Частота сердечных сокращений соответствует сокращению сердечной мышцы. Фактически, сердце - это мышца, которая регулярно сокращается, чтобы обеспечить газообмен в крови (кислород и углекислый газ) и продвигать последний по телу (кровообращение). Частота сердечных сокращений будет определяться количеством сокращений сердца, оцененных за одну минуту. Его также называют (хотя это не совсем правильно) как пульс или пульс. Обычно это от 50 до 80 ударов в минуту.
Мониторинг и измерение пульса
Частота сердечных сокращений будет увеличиваться в зависимости от потребности организма в кислороде. Это тот случай, когда вы занимаетесь спортом. Поэтому важно следить за ним, чтобы ваши параметры оставались в пределах «нормального» поля. Таким образом, пульс измеряется в течение одной минуты на уровне лучевой артерии (запястья). Используйте указательный и средний пальцы, удерживая запястье большим пальцем (снизу). Старайтесь не нащупывать пульс большим пальцем (на большом пальце есть артерия, что может ввести в заблуждение). Также можно измерить пульс на уровне сонной артерии (шея) и бедра (бедро).
Пульс спортсмена (покой, пост)
Во время занятий спортом пульс увеличивается. Чтобы проверить, все ли в порядке с кардиологическим планом, вы можете принимать его во время активности. Общее правило - пульс 220 ударов в минуту - возраст спортсмена, или 220-30 = 190 ударов в минуту для 30-летнего спортсмена. При превышении этой эталонной частоты предпочтительно уменьшать усилие до тех пор, пока импульс не будет отрегулирован. Полностью прекратите занятия, если у вас возникла боль в груди. Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений с помощью имеющегося в продаже пульсометра (спортивный магазин). Мониторинг сердечного ритма помогает выполнять упражнения более безопасно.