Полумарафон часто является одним из первых серьезных испытаний для энтузиастов бега. Но преодолеть такую дистанцию нельзя. Вот как разработать его препарат.
Мысленно подготовить
Полумарафон - это бег на 21,1 км. Расстояние, доступное всем при небольшой подготовке . Психологический подход - важный элемент для прохождения такого теста. Бег требует регулярных тренировок, чтобы он приносил удовольствие, а не боль. Необходимым условием является формирование ума, чтобы противостоять такой дистанции. Для этого избегайте всего, что может помешать вам получить удовольствие от бега. Наденьте кроссовки, подходящие для ваших ног, поставьте цели, например, желание похудеть или просто желание пересечь финишную черту, и приступайте к регулярным тренировкам, то есть - т.е. не менее двух занятий в неделю.
В ВИДЕО - Подготовка к полумарафону и 10 км с Tobesport
Загрузка видео "Бег: подготовка к 10 км и полумарафону"Тренируйтесь регулярно и постепенно
Прогрессирующее обучение является основой подготовки к полумарафону. Дистанция, пройденная во время тренировки, должна увеличиваться медленно и неуклонно. Вы можете, например, поставить цель увеличивать продолжительность тренировок на 10% каждую неделю. 10-недельный цикл подготовки к такому мероприятию, как полумарафон с двумя тренировками в неделю, является подходящей программой для такого мероприятия. Начните с коротких занятий. Завершите подготовительный период более длинными пробежками, обязательно преодолев 21,1 километра за неделю, распределив дистанцию на две-три тренировки.
Научитесь хорошо увлажнять
Обезвоживание - одна из основных причин выбывания из бега, превышающего один час усилий. Следовательно, эту проблему следует понять на этапе подготовки. Во время тренировки не бойтесь взвешиваться до и после тренировки. Восполните потерю, выпив много воды, а также энергетических напитков. Во время тренировки вооружитесь оборудованием, которое позволит вам регулярно пить воду, по крайней мере, каждые 20 минут.