Упражнения на пресс - основа силовых тренировок. Есть несколько методов работы с ними в зависимости от того, хотите ли вы сосредоточиться на косых, коротких или даже длинных. Вот 5 основных упражнений для работы с брюшным прессом и некоторые предлагаемые занятия в картинках.
Кранч, эталонное упражнение для проработки пресса
Эталонное упражнение на пресс - кранчи . Лежа на спине, вы сгибаете ноги на 90 °, а руки скрещиваете на груди. Поднимите бюст. Будьте осторожны, поясница должна оставаться приклеенной к земле. Составьте цепочку из нескольких подъемов и спусков. Особенно здесь используется короткий пресс.
Загрузка видео "Укрепление пресса: кранчи для пресса"Подъем ног
Подъем ног - идеальное упражнение для проработки длинного пресса. Опять же, исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты к земле, немного в стороне от тела. Затем поднимите ноги так, чтобы угол составлял 45 °. Удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем медленно отпустите.
Упражнение на велосипеде
Для работы с косыми мышцами есть интересное упражнение на велосипеде . Снова лежа на спине, принцип состоит в том, чтобы поднять бюст, наклонившись в одну сторону, при этом сгибая одну ногу. Когда вы встаете вправо, поднимите правую ногу и наоборот. Движение выполняется правильно, когда левый локоть соприкасается с правым коленом.
Упражнение с нагрузкой для проработки всего пресса
Отличное упражнение для проработки всего пресса можно делать с нагрузкой. Это вращение бюста в равновесии. Для этого оставайтесь в сидячем положении, держа диск в руках. Ноги согнуты, ступни не касаются земли. С отягощением удерживайте позицию и делайте вращения корпусом влево и вправо.
Подтяжка таза
Подтяжка таза - еще одно эталонное упражнение для проработки пресса. На этот раз лягте на спину и поднимите ноги на 90 °. Руки остаются вытянутыми на земле, ладони смотрят вниз. Затем поднимите таз и поднимите ступни как можно выше. Подчеркиваются внешние и внутренние косые мышцы живота.
Смотри советы Ягодичный пресс: 10 упражнений на наращивание мышц
Смотри советы 10 видов спорта, которыми нужно заниматься для пресса мечты
Прочитать статью