Наращивание трапециевидных мышц - важная задача для энтузиастов бодибилдинга. Эти мышцы расположены по всей верхней части спины и обеспечивают массивное телосложение. Вот как их проработать с помощью нескольких упражнений.
Пожатие плечами, эталонное упражнение для наращивания трапециевидных мышц
Шраги - это эталонное упражнение для наращивания трапециевидных мышц. Принцип: пожимайте плечами, неся груз в руках. Движение выполняется стоя, руки по бокам. Во время упражнения сохраняйте прямую спину, чтобы избежать травм. Чтобы быть еще полнее, пожимание плечами можно делать вращательным движением плеч.
Жим для шеи для укрепления трапециевидной и дельтовидной мышц
Жим с шеи позволяет работать верхней трапеции одновременно с дельтовидной и трицепсной мышцами. Упражнение выполняется со штангой, удерживаемой руками над головой. Начните с того, что перенесите вес на шею сзади, затем поднимите его, пока не достигнете положения прямой руки. Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой, чтобы избежать травм.
Тяга блока к работе всех мышц верхней части спины
Тяга на нижнем блоке также является одним из эталонных упражнений для наращивания трапециевидных мышц. Это движение называется тягой на полу, оно выполняется стоя или сидя, но всегда с прямой спиной. Используйте устройство, называемое шкивом, а также тяговую веревку для этой идеальной работы, чтобы укрепить трапециевидные мышцы, а также широчайшие мышцы, или, короче, все мышцы верхней части спины. Принцип: тянуть скакалку к брюшному прессу, сокращая спину. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Некоторые предпосылки для работы трапеции
При выполнении всех силовых упражнений на трапеции будьте осторожны, чтобы не использовать слишком тяжелые веса. Все упражнения следует выполнять в вертикальном положении спины, чтобы избежать травм.