Укрепление спины может улучшить ваши спортивные способности, улучшить фигуру или просто избежать болей в спине. Вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы построить всю спину.
Выбор правильного вида спорта для укрепления спины
Чтобы укрепить спину, вы должны сначала выбрать правильный вид спорта, который позволит гармонично и, прежде всего, полностью развить все мышцы. Плавание и скалолазание - ключевые дисциплины, обеспечивающие крепкую мускулистую спину без риска травм. С другой стороны, такие занятия, как теннис, вызывают большую нагрузку на позвоночник. Следовательно, такая практика должна сопровождаться регулярным физическим обслуживанием и растяжкой при повторяющихся болях в спине.
Отжимания, простое и эффективное упражнение для укрепления спины
Что касается упражнений, вы можете использовать классику, например , отжимания . Эти последние заставляют работать большие зазубрины. Отдавайте предпочтение классической позе с раскрытием рук на уровне плеч.
Эргономичное регулируемое устройство для спины, эталонный инструмент для спины
Чтобы укрепить спину в тренажерном зале или в квартире, было разработано несколько устройств для локальной и сверхспециализированной работы в зависимости от мышц. Во-первых, это эргономичное регулируемое заднее устройство . Он адаптируется к размеру каждого. На этом тренажере движения выполняются с нагрузкой или без нее, в зависимости от того, ищете ли вы укрепление мышц или простое обслуживание.
От гребли до становой тяги - множество упражнений для укрепления спины в тренажерном зале.
Силовые тренировки для спины также можно выполнять с гантелями или грифами. В гребле особое внимание уделяется широчайшим мышцам спины. Пример упражнения: стоя и слегка согнувшись, спина горизонтальная и почти прямая, вы поднимаете две гантели с земли на брюшной пресс и выполняете подъемы вниз. Тяга также допускает полное развитие мышц спины. Учтите, что также можно проработать эту часть тела резинками . После всех этих силовых тренировок следует проводить обширные сеансы растяжки, чтобы избежать боли в спине.