Приседания - это базовые силовые упражнения для укрепления нижних конечностей. Различные исполнения позволяют более или менее заметно задействовать определенные мышцы бедра или ягодиц в зависимости от зон, которые вы хотите использовать. Вот 5 основных упражнений при приседаниях.
Классическое приседание
Классическое приседание выполняется с расставленными ногами, примерно на ширине плеч. Поместите перекладину сзади на шею и клин под пятки, чтобы спина оставалась прямой. Взгляд остается неподвижным перед вами. Затем выполните серию сгибаний-разгибаний вниз, как если бы вы сидели на стуле.
Приседания с гантелями
Вариант классического приседа - держать в руках две гантели, а не класть штангу на затылок. Руки вытянуты вдоль тела. Принцип остается прежним, то есть серия сгибаний и разгибаний. Приседания с гантелями также прорабатывают поясничные и трапециевидные мышцы. Учтите, что движение можно выполнять без нагрузки. В этом случае держите руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Приседания с подтянутыми или раздвинутыми ногами
В дополнение к классическому приседанию, чтобы изменить эффективность движения мышц, существуют два других упражнения. Это приседания с узкими и раздельными ногами. В отличие от классического приседания, первые выполняются со склеенными ногами и бедрами. Икры и квадрицепсы задействованы по максимуму. С другой стороны, приседания с раздвинутыми ногами выполняются с шириной проема больше плеч. Они позволяют более интенсивно воздействовать на тыльную сторону бедра и приводящие мышцы.
На видео: приседания с раздвинутыми ногами на видео
Загрузка вашего видео "Тренировка на силу бедер: приседания с раздвинутыми ногами"Производная от приседаний: пресс
Производной от приседаний для проработки нижних конечностей является пресс. Упражнение выполняется на тренажере, который называется жим от бедра. Принцип: вы должны надавить на ноги, чтобы расправить пресс, и позволить ему постепенно вернуться, отпуская. Здесь опять же, расстояние между ногами изменяет тип мышц, используемых в первую очередь, как при традиционном приседании.